الصيام العكسى أو المتقطع

أفضل نظام للتخلص من السِّمنَه

🕖 رح ناكل خلال 8 ساعات من اول 10 صباحا الى 6 مساء او حسب ساعه الصحيان

🕓 ونصوم 16 ساعه بعد 6 مساء اليوم 24 ساعه هنقسمهم 8 ساعات هناكل فيهم من الساعه 10 ص الى 6 مساء
✅ الأكل المسموح :

خضروات بكل أنواعها : ونركز على الكرفس والبصل الاخضر والبقدونس / فلفل رومى بلدى احمر واخضر / فلفل حامى /بروكلى

بروتين : جميع انواع الاسماك مشويه او معموله فى صينيه فرن او التونه

لحوم / فراخ / بيض / فول عدس / فاصوليا حمرا

جبن قريش / البازلاء الخضرا / الفول السودانى الغير محمص / لب سورى غير محمص / فول الصويا / كل البقوليات

الكاربوهيدرات البسيطه : منتجات الالبان والفاكهه

الكاربوهيدرات المعقده : الارز 5 معالق / المكرونه 5 معالق

أطعمه تحتوى على الحديد : بنجر / سبانخ / الكبد / الشوفان / البطاطا الزيتون / بذور الشيا / بذور الكتان
مسموح بتناول النشويات بكميه بسيطه

مسموح استخدام السمن البلدى وزيت الزيتون

مسموح استخدام العيش الاسمر ( من دقيق القمح الكامل )
🚫الممنوعات

السكر / جميع انواع الحلويات / المقليات / العيش ومنتجات من الدقيق
🚫ممنوع الافراط فى تناول الاملاح / ممنوع الجبنه القديمه
جلد الفراخ / السمن النباتى / الايس كريم / الشوكولاته /
الـ 16 ساعه المتبقيه بما فيهم ساعات النوم
*ممارسة رياضة المشى على معده خاليه بعد الصحيان من النوم
*ممارسة تمارين كارديو ساعه
*شرب ماء لنصل 3 لتر مياه فى اليوم

نشرب مساعدات للحرق:

شاى اخضر / بن أخضر / جنزبيل أخضر / قهوه عاديه فنجان / شاى اسود فنجان / بذرى الكتان مطحون /بذور الشيا مطحون /قرفه كمون ينسون مقدار ربع معلقة مرا وحده

التعليقات مغلقة.